Vidi također: Što jesti prije, za vrijeme i nakon sporta

Location

Total Floor Area

Design

Program

Vidi također: Što jesti prije, za vrijeme i nakon sporta

Prosječni Amerikanac uzima oko 12 mg antocijanina dnevno. Ali imajte na umu da samo oko 1 od 10 Amerikanaca svakodnevno dobiva preporučene obroke voća i povrća.

Šalica soka od trešnje može osigurati oko 60 mg antocijana. Ali tako bi jeo preporučenu količinu voća i povrća.

U smislu smanjenja oksidativnog stresa i upale, sumnjam da bi sve koristi koje ste dobili od pehara trešnje bile dostupne iz drugih voća i povrća bogatog antocijaninom kao dobro. I tu su istraživanje da to podnese. Visoki unos voća i povrća je, u stvari, povezan sa smanjenom upalom i oksidativnim stresom i smanjenim bolovima u artritisu.

Kada je riječ o količini antocijanina koji dobivate po obroku, trešnje čak nisu ni u vrhu u vrhu deset izvora. I jedenje raznih biljnih namirnica, umjesto da se koncentrirate na jednu “superhranu”, dat će vam mnogo širi niz hranjivih sastojaka i fitokemikalija. Također je puno zanimljivije.

i jesti razne biljne hrane, umjesto da se koncentrirate na jednu „superhranu“, dat će vam mnogo širi niz hranjivih sastojaka i fitokemikalija.

Konačno, iako sok ili prah mogu ponuditi koncentriraniju dozu antioksidanata, više nije uvijek bolje. (Vidi također: Možete li dobiti previše antioksidanata). I ne samo to, već kada se oslanjate na sok ili prah kako biste dobili prehranu biljaka, propustite mnoge prednosti konzumiranja cijelog voća i povrća.

Cijelo voće i povrće mnogo su više puneći od soka ili praha, dijelom i zbog vlakana, ali i zbog fizičkog djelovanja žvakanja i vremena koje je potrebno da ih konzumiraju. Po mom iskustvu, kada ljudi počnu jesti više voća i povrća, imaju tendenciju da imaju manje prostora na svojim tanjurima i u želucu za bezvrijednu hranu i prazne kalorije.

Vidi također: SITY VS SITANJE

Trešnje kao prirodni pomoć za spavanje

Postoji jedna stvar koja ih trešnje izdvajaju od ostalih voća i povrća: trešnje: trešnje jedan su od najbogatijih biljnih izvora antioksidacijskog melatonina. Melatonin proizvodi i pinealna žlijezda i odgovorna je za, između ostalog, reguliranje naših cirkadijanskih ritmova. Međutim, nekoliko malih studija koje su proučavale učinke koncentrata ili pudera trešnje na kvalitetu spavanja proizvele su samo skromne ili zanemarive koristi.

uslim kako koristiti posjetite ovu stranicu Vidi također: Može li vam melatonin pomoći da spavate?

Brzi i prljavi na soku od trešnje trešnje

Ako uživate u okusu trešanja ili soka od trešnje, oni Ponudite obilje dobre antioksidacijske prehrane. Ali kako biste izbjegli učitavanje previše šećera, predlažem da ograničavate vašu konzumaciju voća na 2-4 obroka dnevno, uključujući maksimalno ½ šalice voćnog soka. Moj najdraži način uživanja u soku od trešanja je dodati prskanje čaši od iskrene vode.

Vidi također: Je li voće dobro za vas?

Ako su to protuupalne i antioksidanske koristi koje vas zanimaju, nema potrebe da se ograničite na trešnje. Igrajte teren! A najbolji način da se osigura zdrava doza biljne-prehrani nije da se tableta ne popne ili zavijate sok, već se usredotoči na dobivanje tih pet obroka povrća dnevno, osim bilo kojeg voća u kojem uživate.

Vidi također: Mogu li dobiti svoje povrće u tabletu?

Nabavite više prehrambenih diva

Pridružite se razgovoru o zdravoj prehrani na Facebooku i Twitteru. Želite li savjet za prehranu koji se isporučuju ravno u vašu pristiglu poštu dva puta mjesečno? Pretplatite se na bilten o prehrani Diva. Slušajte i pretplatite se na Apple, Spotify, Google, Stitcher ili svoju omiljenu aplikaciju podcast. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u nadolazećoj epizodi!

O autorici

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reanagel je nutricionistica s licencom, autor i certificirana od strane odbora, a i Stvoritelj jednog od najzahtjevnijih iTunesovih podcasta za zdravlje i fitness. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.

4 savjeta za odgajanje zdravije djece. Pretilost trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.

Ako ste neko vrijeme čitali ovaj stupac, znate da ne mislim jako visoko o prerađenim voćnim sokovima … čak i onima koji su oni koji su oni koji tvrde da pružaju posluživanje povrća. Tu se USDA i ja razlikujemo – ne vjerujem da bi se ta pića trebala smatrati posluživanjem voća i/ili povrća. Prehrambeno gledano, čaša soka od jabuka – čak i 100% nezaslađeni sok od jabuke – gotovo se ne može razlikovati od čaše đumbira.

Vidi također: Je li voće dobro za vas?

Sportska pića poput Gatorade također su pretjerano korištena i precijenjena. Možda udruženje ovih pića sa sportom čini im se bezopasnim ili čak korisnim. Ali nema razloga da itko usisava ove stvari po četvrtini. Ako djeca naporno vježbaju duže vrijeme ili u vrlo vrućim uvjetima, ova pića mogu pomoći zamijeniti elektrolite i održavati ih hidratiziranim. Inače je voda zaista idealan napitak.

Vidi također: Što jesti prije, za vrijeme i nakon sporta

Savjet #2: Ograničite vrijeme zaslona

Postoji izravna povezanost između količine od količine od Vrijeme koje djeca provode ispred ekrana-uključujući televizore, računala, igre i ruke-i njihovu težinu. Previše vremena zaslona je također faktor rizika za ADD i druge poremećaje učenja.

S izuzetkom onih video igara u kojima plešete ili na drugi način krećete puno, vrijeme zaslona obično je izuzetno sjedeće. Također je lako bezumno zalogaj dok sjedite ispred televizora ili računala. A vrijeme zaslona povećava izloženost djece agresivnom marketingu smeća i brze hrane – a ako ne mislite da to utječe na njihovo ponašanje, podcjenjujete moć oglašavanja. Kad postavite ograničenja na vrijeme zaslona, djeca moraju pronaći druge načine kako bi se zauzela: udaranje oko nogometne lopte, jahanje bicikala do kuće prijatelja, koranje vrta (hej, djevojka može sanjati!) Ili bilo što drugo. Jedno ili dva sata zaslona dnevno, ne računajući vrijeme zaslona koje je legitimno povezano s domaćim zadaćama, dosta je.

Naravno, postavljanje ograničenja je jedno: provođenje je druge. Uklanjanje televizora i računala iz dječje spavaće sobe korisno je, kao što je isključivanje televizora tijekom večere. Postoje i neke besplatne softverske aplikacije i drugi uređaji koje možete koristiti za ograničavanje pristupa svoje djece internetu, televiziji i drugoj elektronici kada ih sami ne policijete.

Savjet br. 3 : Walk the Walk

Doista nema šanse za ovo: Djeca s roditeljima s prekomjernom težinom imaju veću vjerojatnost da će sami imati prekomjernu težinu. Ako se ozbiljno bavite odgojem zdrave djece, morat ćete se ozbiljno baviti vlastitim načinom života. To znači smanjiti svoje vrijeme zaslona, biti aktivniji i zdraviji jelo.

Dakle, isključite televizor. Pripremite obrok – čak i jednostavan – i sjednite za stol da ga pojedete. Krenite u šetnju ili vožnju biciklom nakon večere. Vaša djeca mogu se ponašati kao da ste posljednja koja će se ikad obratiti za savjet, ali istina je da će oponašati vaše navike – i dobro i loše. A navike koje sada razvijaju slijedit će ih u svojim odraslim životima.

Budite u kontaktu

Imate li druge ideje o tome kako se boriti protiv pretilosti u djetinjstvu? Ili priča o uspjehu? Objavite ih u nastavku u komentarima.

Ako imate prijedlog za buduću temu emisije, pošaljite e -poštu na nutricionisti.

Odgovorim na mnoga pitanja slušatelja u svom besplatnom tjednom biltenu, pa ako ste poslali pitanje na moj način, budite sigurni da ste se prijavili da biste to primili.

stranice

« Prvo ‹Prethodno12

O autorici

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reanagel je licencirana nutricionistica s certifikatom certificirane na odboru i tvorca jednog od najcjenjenijih zdravlja iTunesa i fitness podcastovi. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.

Saznajte koji su treninzi bedara najbolje i otkrijte 3 koraka koja trebate slijediti da biste dobili bolja bedra.

Ben Greenfield, momak za ugradnju 16. srpnja 2012. 4-minute ReadePisode #26 Play Pause Slušajte kako tonirati bedra, trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.

Ako postoji jedan dio ljudskog tijela koji može biti previše mršav, previše gust, previše mekan, previše slab ili previše vreća bedra. Bez obzira želite li obrezati svoje vanjske ili unutarnje bedra kako biste izgledali bolje u odjeći (ili izvan njih) ili želite malo dodatne snage u svojim četveronošcima i potkoljenicama, ovaj je članak za vas.

Kako toneti bedra

bedro je područje iz vaše zdjelice, a to je tvrda kost koja okružuje vaše bokove, dolje do koljena. Iako tehnički to znači da bi se stražnjica mogla klasificirati kao dio vaših bedara, ovaj će se članak prvenstveno usredotočiti na prednju, leđa i strane gornjih nogu. Za članak specifičan za stražnjicu, pročitajte kako tonirati stražnjicu.

bedra se sastoje od nekoliko različitih skupina mišića. S prednje strane su vaši kvadriceps, koji se zapravo čine od četiri različita mišića, vastus lateralis (vanjski četverostruki mišić), vastus medialis (unutarnji četverostruki mišić), vastus intermedius (mišić između lateralisa i medialis) i rectus femoris (trči niz unutarnju sredinu četverokuta). Čestitamo svim latinskim studentima koji su upravo shvatili da su se one kasnonoćne latinske studije konačno isplatile. Dao bih vam još više uzbuđenja, ali ostatak mišića bedara napravimo brzo: potkoljenice su napravljene od tri primarna mišića, a nalaze se na stražnjoj strani bedara; Adduktori se sastoje od dva primarna mišića i nalaze se na unutarnjem bedru; a otmičari se sastoje od dva primarna mišića i nalaze se na vanjskom bedru i stražnjici.

Najbolji način da tonete svoja bedra

Kao što ste možda pogodili, najbolji trening bedara bedra cilja svaku od četiri glavne mišićne skupine bedara:

četveronožači,

Poteh,

Adductors i

otmičari.

Kad želite napraviti mišićnu skupinu poput bedra izgleda bolje, morate izvesti više setova za tu mišićnu skupinu, po mogućnosti u rasponu od 3-6 setova.

Kad god ozbiljno pokušate napraviti jedan Specifični dio vašeg tijela izgleda bolje, dobro funkcionira na uključivanju dva vježbanja tjedno koja se uglavnom fokusiraju na taj dio. To je zato što će mišićna skupina trebati prosječno 3-4 dana da se oporavi od napornog vježbanja. Ako svakodnevno radite bedra, stalno ćete ih obučiti, biti neprestano bolni i uložiti u skladanja kako biste izbjegli bilo što što daljinski nalikuje stepenicama-ali ako ne radite bedra dovoljno često, oni će Jednostavno izgubite fitness i mišićni ton između treninga.

Pored toga, kada želite napraviti mišićnu skupinu poput bedra izgleda bolje, morate izvesti više setova za tu mišićnu skupinu, po mogućnosti u rasponu od 3-6 setova. Za svaki set trebali biste izvesti raspon ponavljanja koji potiče rast novih mišićnih vlakana, što je 10-15 ponavljanja. Ako ne razumijete što je skup ili ponavljanje, pročitajte “Kako započeti trening s utezima.”

Konačno, nijedna količina posla za bedra neće ih učiniti bolje ako su prekriveni a sloj masti. Stoga budite sigurni da također pročitajte kako ton i izgubiti masnoću u jednom dijelu tijela.

stranice

12Next ›Zadnji» Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autoru

Ben Greenfield

Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.

Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher

Hoće li vas post učiniti zdravijim ili vam pomoći da izgubite kilograme?

Monica Reanagel, M.S., L.D./N Nutrition Diva 3. svibnja 2011. 4-minutna Readepisode #60 IGRAJ SELUGA SVJETLO Koje su zdravstvene prednosti posta? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.

Dobio sam puno pitanja od slušatelja o postu: Je li to sigurno? Je li korisno? Koliko dugo treba brzo? Koliko često?

Koje su zdravstvene prednosti posta?

Ljudi su postigli kao duhovna praksa još od davnina. Danas ima puno ljudi koji tvrde da post također ima puno zdravstvenih koristi. I, u stvari, istraživanja pokazuju da kratki post, koji traju od 20 do 36 sati, u stvari mogu smanjiti neke rizike za srčane bolesti i dijabetes-pa možda čak i rak.

Kao što sam objasnio u epizodama br. 31 i #32, odlazak bez hrane nekoliko sati ne uzrokuje usporavanje vašeg metabolizma, niti pustoši šećerom u krvi. Kratka posta zapravo poboljšavaju osjetljivost na inzulin i to je prilično velika stvar. Kad su vaše stanice osjetljive na učinke inzulina, oni rade puno bolji posao modulirajući razinu šećera u krvi nakon obroka, a to vam život puno olakšava vašem siromašnom starom gušterači. Gubitak osjetljivosti na inzulin je faktor rizika i za srčane bolesti i za dijabetes.

Kratki post također smanjuju oksidativni stres i upalu u stanicama. Mnogi teoretiziraju da to pomaže u sprječavanju i popravljanju oštećenja DNK koja bi se inače mogla razviti u rak. Čak su i neka istraživanja koja sugeriraju da post usporava male satove koji označavaju u našim mitohondrijama i pokreću starenje ili starenje. Drugim riječima, post bi nam mogao pomoći da živimo duže održavajući svoje organe mladenačke.

Želim naglasiti da je sve to još uvijek u teorijskoj i eksperimentalnoj fazi, ali ima puno ljudi koji su prihvatili povremeni post kao strategiju protiv starenja. Neki od njih brzo jedan dan u tjednu ili jedan vikend mjesečno. Drugi brzo svaki drugi dan. Ako vas zanima kako to funkcionira, stavio sam vezu u show bilješke na zanimljiv blog o iskustvu jednog čovjeka s povremenim postom.

Zanimljivo je da možete dobiti metaboličke prednosti posta, čak i ako nadoknadite izgubljene kalorije jedući više kad ne postite. Čini se da se ne radi o tome da jedete manje koliko i duže između obroka.

Contents

More Projects